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2018-05-26 20:13 来源:39健康网

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2018-05-26      
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不吃晚饭来减轻体重是很多想要减肥人们的首选方法。尤其是春天来临,天气转暖,女孩子们又要穿上漂亮的衣服,这样一来对于身材的要求就会比较高。于是,女孩子们也会自发的不吃晚餐来减肥塑身。那么,连续一个月不吃晚饭能瘦多少斤呢?不吃晚饭减肥对身体有什么危害?

不吃晚饭一个月瘦多少斤

通过一个月不吃晚饭来达到减肥的效果,可以瘦几斤需要看每个人的体质,通常一个月不吃晚饭只喝水一般可以瘦3-5斤。减肥主要取决于每天的热量摄入和消耗,而不是吃不吃晚餐,如果你每天中午吃一磅奶酪,不吃晚饭就没用了。而且每天不吃正餐是不利于身体健康的,在减肥过程中因绝食而体重减轻,以后会加倍返还在身上,减肥也不能采用这种方法。

不吃晚饭减肥的危害

1、缺乏优质蛋白质

当优质蛋白质摄入不足时,会影响全身的机能。代谢障碍、内分泌失调、长痘(酶和激素不能充分生成);抵抗力下降(缺乏抗体);缺乏严重者更会水肿(渗透压力不可调)。

2、各种维生素不足

维生素A缺乏容易导致胃肠道和尿道感染,甚至影响生殖系统。缺乏维生素B会减少碳水化合物和脂肪代谢,容易肥胖。缺乏维生素会导致胶原蛋白合成障碍,影响皮肤的弹性和光泽。机体解毒功能出现障碍,抵抗力明显下降。

3、体内蛋白质被消耗

当营养吸收不足时,身体会优先消耗身体蛋白质而不是脂肪。蛋白质通常不会被完全分解,从而产生自由基。自由基疑是人类疾病和衰老的罪魁祸首。

不吃晚饭减肥遵循的原则

1、一日两餐

因为晚餐不吃,所以早餐一定要吃好,午餐要饱。不要担心吃得太多,一定要吃饱。

2、午后禁食

吃午饭后的2 -3小时不能吃东西,但你可以喝水、喝咖啡、喝茶和低热量饮料,最好是喝水。

3、食物的比例

碳水化合物:蛋白质:脂肪=4:3∶3。3/4的碳水化合物来源于蔬菜和水果,1/4来源于淀粉类食物。蛋白质主要以植物蛋白为主,动物蛋白为植物蛋白的一半。

(责任编辑:郑梦雪 )

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